Dhibaatooyinka bulshada
- Lammaanahaaga ama xubnaha qoyskaagu waxay noqdaan kuwo xanaaqsan ama dulqaad la'aan.
- Waxaad arki saaxiibadaa iyo qoyskaaga wax yar. Tani waxay kaa dhigaysaa inaad cidlo dareento.
- Waxaad dareemeysaa cadaadis inaad ku laabato shaqada, inkastoo xaaladaada liidato.
- Waxaad ka welwelsan tahay shaqadaada qof iskii u shaqeysta ah sababtoo ah ma lihid wax dakhli ah ama ka yar.
- Waxaad ka welwelsan tahay inaad sii haysato shaqadaada.
- Dadku way kaa fog yihiin ama kuula dhaqmaan si ka duwan.
Cabashooyinka nafsiga ah
- Inaad illowdo
- Luminta feejignaanta
- Dhibaato in la sameeyo waxyaabo badan isku mar
- Akhris adag
- habaynta macluumaadka
- Isagoo xanaaqsan
- Isbeddelka niyadda: badanaa welwel, kacsanaan ama murugo
- Insomnia
- La il daran xasuus ama riyooyin ku saabsan waayo-aragnimadii hore ee sababa cabsi ama xiisad
Talooyin lagula tacaalayo cabashooyinka muddada dheer
La hadal asxaabta ama qoyska. Noo sheeg sida aad tahay iyo waxa aad la kulanto.
U sharax dadka kugu xeeran waxa uu cudurku kugu hayo. Sidee bay kuugu adag tahay inaad qirato in arrimuhu aanay hagaagsanayn. U sheeg inaad u baahan tahay wakhti aad ku soo kabsato. Markaa dadku si fiican ayey u fahmi doonaan xaaladaada oo ku siin doona wakhtigooda.
Xidhiidhka lala yeesho dadka kale ee dhibban ayaa u fiican dad badan. Dhibbanayaasha kale way garteen sheekadaada waxayna la kulmeen wax la mid ah. Waxaad ka heli doontaa bukaanada kula jira ururada bukaanka PostCovid NL iyo kooxo kala duwan oo Facebook ah.
Ha barbar dhigin naftaada dadka kale. Qof kastaa si kala duwan ayuu uga falceliyaa caabuqa. Tusaale ahaan, dadka qaarkood soo kabashadu waa mid gaabis ah. Qaar kale waxay u muuqdaan inay si dhakhso ah uga soo kabtaan, laakiin mararka qaarkood waxay la kulmaan cabashooyin soo noqnoqda waqti dambe.
Haddii calaamaduhu sii jiraan muddo dheer, waxay saameyn ku yeelanaysaa shaqadaada iyo noloshaada gaarka ah. Sii naftaada meel aad ku murugooto. Waqti ayaa loo baahan yahay si aad u aqbasho in noloshaadu ay u muuqato mid ka duwan, si ku meel gaar ah ama muddo dheer. Sidoo kale fiiri Warqadda Xaqiiqooyinka Lumista Nolosha ama dhegeyso Podcast-ka Lumista Nolosha.
Tusaale ahaan, waxaad qori kartaa fikradahaaga. Ama hayso xusuus-qor sidaad tahay, sida cabashooyinkaagu u horumarayaan iyo haddii ay wax muhiim ahi dhaceen. Tani sidoo kale waa mid faa'iido leh marka aad la hadlayso GP-gaaga, tusaale ahaan.
Way adag tahay haddii habka nasashada ee aad taqaan aanu shaqaynayn cabashadaada dartiis. Dib u habeyn lagu sameeyo hiwaayaddaada ama ciyaarahaaga, waxaa laga yaabaa inaad weli awoodo inaad nasato. Ama ka fikir waxaad jeceshahay inaad samayso iyo waxaad ku samayn karto cabashooyinkaaga.
Ma ka qabtaa welwel iyo shaki ku saabsan cabashooyinkaaga (joogtada ah) ee jireed iyo maskaxeed? Kala hadal dhakhtarkaaga, kaas oo ku caawin doona intaa dheer.
Wadajir waxaad sidoo kale awoodi kartaan inaad isticmaashaan qalabka cabbiraadda caafimaad ee togan ee cilmi ahaan la xaqiijiyay, kaas oo laga heli karo via Cabbiraadda Caafimaadka lehQalabkani ma cabbiro oo keliya caafimaadka, laakiin sidoo kale siddeed arrimood oo macne leh oo saameeya (nasashada maskaxda, aqbalaadda bulshada, fayoobaanta, taageerada bulshada, ilaha dhaqaale, firfircoonida, aqoonta caafimaadka, dhaqdhaqaaqa). Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad cabbirto caafimaadkaaga guud ahaan. Waxay ku jirtaa oo keliya sida aad u aragto caafimaadka, laakiin sidoo kale waxa loo baahan yahay si aad u noqoto mid caafimaad qaba, xaaladdaada iyo deegaankaaga.
Caawinta bulsho iyo maskaxeed
Marka laga soo tago cabashooyinka jireed, sababta oo ah COVID-dheer ama cabashooyinka muddada-dheer tallaalka ka dib, waxaa laga yaabaa inaad walwalsan tahay, niyad jabsan tahay oo xanaaqsan tahay, dareemi kartaa cidlo, ama murugo, welwel ama xanaaqsan tahay. Waxaa laga yaabaa inay ku adkaato guriga ama shaqada sababtoo ah xaddidnaantaada. Way adkaan kartaa in la ogaado meesha aad u raacayso walaacyadaada iyo sida aad ugala hadasho.
Taasi waa sababta Q-taageerada iyo taageerada C ay u sameeyeen khariidad shabakad daryeel. Tani waxay ku siinaysaa tilmaamo lagu heli karo caawimo bulsho iyo/ama maskaxeed oo suurtagal ah. Taageerada bulsheed iyo/ama maskaxeed ee suurtogalka ah iyo daryeelka waxaa loo kala saaray si waafaqsan qaabka goobada. Bukaanku waa udub dhexaadka waxaana ku hareeraysan ilo taageero oo suurtogal ah. Ilaha taageerada fudud ee lagu heli karo waxay u dhow yihiin bukaanka, iyo dibaddaba, daryeelku wuxuu noqonayaa mid gaar ah oo khaas ah. Sidan ayaad si fudud u heli kartaa aragti ku saabsan halka aad marka hore taageero ka raadsan karto iyo waxa ku xiga (malaha ka dib gudbinta GP-gaaga). Caawinta iyo daryeelka suurtogalka ah waxa loo qaybiyaa saddex qaybood: Caafimaadka, Bulshada/Bulshada iyo Dugsiga/Shaqo/Dhaqaale.
Khariidadda shabakada daryeelka caafimaadka
calaamada caawimada
Marka lagu daro khariidadda shabakada daryeelka, hagaha dhijitaalka ah ee caawinta bulshada iyo cilmi nafsiga ayaa la sameeyay. Khariidaddan dhijitaalka ah waxa ay ku siinaysaa tilmaamo ku saabsan doorashooyinka kaalmada ku habboon ee ku salaysan baahiyaha. Baahiyaha waxaa lagu soo ururiyey iyadoo lagu salaynayo dhibaatooyinka iyo/ama caqabadaha adiga bukaan-socodka ah ee qaba COVID-dheer ama cabashooyinka muddada-dheer tallaalka kadib laga yaabo inaad la kulanto. Ama waalid ahaan ama qof jecel qof ka mid ah qof qaba xaalad caabuqa kadib.
C-support waxay isku dayday inay matasho daryeelka qaranka iyo doorashooyinka taageerada sida ugu macquulsan. Waxqabadyada maxalliga ah kuma jiraan tan. C-taageerada mas'uul kama aha tayada adeegyada ay bixiyaan hay'adaha la sheegay.
Cudur jireed oo leh sababo bayooloji ah
La-talinta cilmi-nafsiga ama cilmi-nafsiga waxay ka caawin kartaa dadka qaba COVID-ka kadib la tacaalidda calaamadaha, luminta tamarta, isbeddellada nolol maalmeedka, helitaanka macnaha, ama dareenka walwalka iyo murugada. Feejignaanta walbahaarka, shucuurta, iyo adkeysiga maskaxdu waxay saameyn togan ku yeelan karaan fayoobaanta jireed iyo soo kabashada.
Waa muhiim in hagitaankan la sameeyo maya Waxaa laga yaabaa inay ka soo baxdo fikradda ah in ka dib COVID-ka la 'xalin karo' ama lagu daaweyn karo daaweyn nafsi ah ama hagitaan. Hadafku waa in la raadiyo dheelitirnaan ugu fiican si loo hagaajiyo tayada nolosha.
Ka dib COVID-ka waa cudur jireed oo leh sababo bayooloji ah. Sidaa darteed, taageerada nafsiga ah ama tan nafsaaniga ah oo keliya kuma filna. Daryeelka wax ku oolka ah wuxuu ka kooban yahay isku-darka:
- Daryeelka caafimaadka iyo kuwa gurmadka degdegga ah
- Taageerada nafsiga ah iyo tan bulshada
- Cilmi-baaris cilmiyeed oo sii wada raadinta xulashooyinka daaweynta ee la beegsanayo
Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT)
Waagii hore, CBT (daaweynta dabeecadda garashada) ayaa lagu taliyay inay tahay daaweyn loogu talagalay dadka qaba xaaladaha ka dambeeya infekshanka.
Waa muhiim in CBT laga helo cudurka COVID kadib maya waxaa loo adeegsadaa fikradda ah in cudurku yahay dhibaato nafsi ah, laakiin si gaar ah loogu taageerayo wax ka qabashada cawaaqibka cudurka. Marka la eego arrintan, waa lama huraan in daaweyntu aysan ku talagelin in la iska indho tiro ama laga gudbo xuduudaha jirka, maadaama ay taasi dhab ahaantii horseedi karto sii xumaansho (ba'an) oo calaamadaha ah bukaanada qaba xanuunka jimicsiga kadib (PEM).
Waxaan kula talineynaa xirfadlayaasha inay isticmaalaan CBT oo keliya iyagoo la tashanaya bukaanka, iyagoo isla falanqeynaya waxa daaweyntu ka koobnaan karto iyo xuduudaha muhiimka ah.
Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan xaaladdaada, fadlan la xiriir la-taliye daryeel kadib.
Dhalinyaro iyo COVID dheer
Dhalinyaro badan oo qaba COVID-dheer ayaa la ildaran cabashooyin maskaxeed iyo walbahaar marka lagu daro cabashooyinka jireed. Waxay u baahan yihiin taageero tan sababtoo ah da'doodu waxay ka dhigtaa kuwo aan ammaan ahayn oo waxay qabaan cabsi badan. Taageero ku habboon ayaa sidoo kale laga heli karaa dhalinyarada iyada oo loo marayo Hulpwegwijzer.
Taageerada qoyska iyo qaraabada
COVID-dheer ama cabashooyinka muddada-dheer tallaalka ka dib ma saameeyaan bukaanka oo keliya laakiin sidoo kale shabakadda bukaanka; lammaane, carruur, qoys iyo saaxiibo. Waxa laga yaabaa inay u ahayd wakhti adag oo aan la hubin bukaanka. Laakiin sidoo kale kuwa la jecel yahay. Tan waxa laga yaabaa inay sabab u tahay jug ka timi cudur aad u daran, laakiin sidoo kale waxaa sabab u ah guuldarada waalidka iyo/ama ilmaha kuwaas oo la halgamaya cabashooyinka muddada dheer. Isla mar ahaantaana ay jiraan dhammaan welwelka iyo hubin la'aanta, qof la jecel yahay ayaa laga yaabaa inuu si lama filaan ah u yeesho hawlo badan (daryeel). Isku-darka daryeelka waalidka iyo shaqada, dugsiga ama nolosha qoyska waxay qof ka dalban kartaa wax badan. Inta badan waxaa jira walbahaar badan, masuuliyad badan, shaqo iyo cadaadis dheeraad ah.
Khasaare Nool
Dadka uu saameeyay cudur faafa ka dib, waxyaabo badan oo maalin kasta ah ayaan hadda iska caddayn. Taasi waa dharbaaxo adag waxayna qaadataa waqti iyo dadaal si loo habeeyo.
Qasaaraha iyo xanuunka ku yimaada waxaa sidoo kale loo yaqaan 'la'aan nololeed'. Waxaad la kulmi kartaa khasaarahaas meelo badan. Ka fikir riyada mustaqbalka ama shaqada wanaagsan ee ay tahay inaad ka tanaasusho. Gurigaas ka weyn oo aan weligiis iman. Isboortiga aad jeceshahay, kaas oo aadan mar dambe ku dhaqmi karin. Aabbaha ama hooyada ma ahaan kartid sidaad u malaynayso. Saaxiibada aad lumiso sababtoo ah waxaad joojisay imaatinka xafladahooda.
Barashada inaad tan la noolaato oo aad aqbasho waa wax aad u adag. Kuwa kugu xeeran mar walba tan ma fahmaan.
lagacna
Sabtidii, Janaayo 28, 2023, Alfons Olde Loohuis, Lataliyaha Caafimaadka Q-taageerada iyo C-taageerada, ayaa ku hadlay magaca Q-support oo ay la yeesheen laba khabiir oo Khasaare Nololeed ah.
Manu Keirse, Professor Emeritus oo kuliyada caafimaadka ka dhiga jaamacada Katooliga ee Leuven, ayaa wax badan nooga sheegaysa Khasaare Nololeed. Iyo Gerda van Hemert, oo ah daaweeye bulsheed oo ku takhasusay murugada, ayaa kuu sheegaysa wax badan oo ku saabsan sida aad tan ula macaamili karto.
Webinar-kan waxa kale oo uu soo bandhigi karaa qiime dheeri ah bukaannada COVID-ka dambeeya.
Maxaan samayn karaa daryeele aan rasmi ahayn?
Kuwa kale mar walba ma cadda waxay qaban karaan. Si wada jir ah uga wada hadla sidii ay kuu caawin lahaayeen.
Kadib waxaad sii wadi kartaa daryeelka qofka kale in ka badan oo aad wax badan xamili karto. Hoos waxaa ah talooyinka aad ku sii wadi karto inaad si wanaagsan u daryeesho naftaada.
- Raadi mashquul. Way adagtahay marka aad ka walaacsan tahay qofka aad jeceshahay iyo murugada. Mashquulku wuxuu kaa caawinayaa inaad ka gudubto maalinta.
- La imow caadooyin aad samayso wakhti go'an. Sida shumaca shidista, dhageysiga muusig qurux badan ama akhrinta gabayo gaar ah. Waxa kale oo aad tan si wadajir ah ula samayn kartaan kuwa kale, si toos ah ama wicitaan fiidiyow ah.
- Weydiiso caawimo wakhtiga loogu talagalay. Haddii aad dareento inay aad u badan tahay.
- Ku dar qaabdhismeedka maalinta. Inta suurtogalka ah, qorshee waqtiyada aad ku mashquulsan tahay daryeelka qofka kale.
- Samee xuduud adiga kuu gaar ah oo isku day inaad ku dhegto. Tani waxay sidoo kale khuseysaa qadarka wakhtiga iyo dareenka aad siiso dadka kale.
- Si joogto ah u cun oo caafimaad leh. Sidoo kale isku day in aad hurdo kugu filan hesho oo aad sariirta seexato wakhtiyada caadiga ah.
- Samee waxyaabaha tamarta ku siinaya. Tusaale ahaan, socodka, akhrinta buug, hal-abuurnimada ama wacitaanka qof.
- Caawinaad weydiiso. Deriska, asxaabta ama qoyska waxay badanaa rabaan inay caawiyaan. Tusaale ahaan, cunto karinta, wax soo iibsashada ama xannaanaynta carruurta dhawr saacadood. Ma daryeelaysaa qof aad jeceshahay muddo dheer? Weydiiso 'ciidamo caawimo' inay ku caawiyaan waqti go'an. Markaa uma baahnid inaad caawimo waydiisato mar kasta taasina waxay ku siinaysaa xasilooni maskaxeed.
- La xidhiidh dadka ku taageera wakhtigan adag. Waxaad sidoo kale waydiisan kartaa qofka kale inuu kula soo xiriiro wakhti go'an.
- Xannaanada degdega ah ee ka dib: Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto riyooyin qarow ama xusuus aan fiicneyn, welwel, argagax iyo murugo ka dib muddada daryeelka degdegga ah. Dacwooyinku inta badan way baxaan muddo ka dib, laakiin mararka qaarkood maya. Waxa aanu tan ugu yeedhnaa xanuunka daryeelka degdega ah ee ka dambeeya: Daawo muuqaal sharraxaad
- Talooyin loogu talagalay (da'yarta) daryeelayaasha aan rasmiga ahayn:
Ma siisaa daryeel qof aad jeceshahay oo ay weheliso shaqo iyo/ama dugsi:- Fadlan u sheeg maamulahaaga inaad bixiso daryeel aan rasmi ahayn. Loo-shaqeeyahaagu markaa wuu xisaabtami karaa oo ku siin karaa taageero haddii loo baahdo.
- Haddii aad aado dugsiga: u sheeg lataliyahaaga dugsiga xaaladaada guriga. Isaga ama iyadu waxay markaas si fiican u fahmi doonaan in shaqada-gurigu aanay dhammaan ama in aanay fikirkaagu ahayn mid ku wajahan.
- La hadal daryeelayaasha kale ee da'da yar. Dadka ku jira xaalad la mid ah waxay badanaa bixiyaan taageero waxayna bixiyaan talooyin. Ururada taageerada daryeelka aan rasmiga ahayn waxay sidoo kale qabanqaabiyaan shirar kuwa kale ee xanuunsan.
- Sidoo kale kor u eeg PostCovidNL oo wata xogta qaraabada.
- Op Lekkerinjevel.amsterdam mid taagan tababar online bilaash ah loogu talagalay dadka taageeraya qof ay jecel yihiin inta lagu jiro ka soo kabashada COVID-19. Waxaad heli doontaa tilmaamo iyo jimicsi kaa caawin kara inaad si wanaagsan u taageerto qofka kale. Laakin sidoo kale ku saabsan sida aad u sii wado daryeelka wanaagsan ee naftaada.
- Shaxda caadiga ah waxay sidoo kale abuurtay goob loogu talagalay ( ex) bukaanada corona si ay ula hadlaan bukaanada kale. Shaxda kooxdu waxa kale oo ay jirtaa qoyska, daneeyayaasha iyo shaqaalaha daryeelka caafimaadka. Waad samayn kartaa taas Isdiiwaangeli.
- Miyaad si joogto ah u caawisaa qof qaba iin, jirro ama cabashooyin (maskaxeed)? Macluumaad wax ku ool ah oo ku saabsan, tusaale ahaan, arrimaha dhaqaalaha, talada (sharci) iyo dhegeysiga, waxaad la xiriiri kartaa: Khadka daryeelka aan rasmiga ahayn wac (030-7606055) ama nagala soo xiriir WhatsApp (06-27236854). Khadkaan teleefanku wuxuu diyaar yahay usbuuca 9:00 subaxnimo ilaa 17:00 galabnimo.
- Daryeel bixiye wuxuu siinayaa talooyin wuxuuna leeyahay sheekooyin khibrad leh kuwa la jecel yahay. Websaydhku wuxuu si gaar ah diiradda u saaraa daryeelayaasha da'da yar iyo kuwa shaqeeya.
- De Salaanka daryeelka Daryeel aan rasmi ahayn waxay ku tusaysaa shan tilaabo oo adiga daryeele aan rasmi ahayn aad ka heli karto caawimo.
- View Xataa khad caawinaad oo badan oo ka socda ururada iyo machadyada yaa ku sii caawin kara.
- Wax badan ka akhri Xannaanada degdega ah ka dib-qoyska iyo sida tani sidoo kale u saameyn karto qoyska.
- Mareegta Macluumaad baroordiiq ah.nl waxaad ka heli doontaa macluumaad qiimo leh, wax ku ool ah iyo sheekooyin la aqoonsan karo oo ku saabsan murugada hal meel.
Laga soo bilaabo Maajo 2024, PostCovidNL waxay sii kordhisay bixinta la xidhiidhka asxaabta. Marka lagu daro fadhiyada kooxeed ee jira, PostCovidNL waxay sidoo kale bixisaa ikhtiyaarka xiriirka hal-ka-hal ah. Bixintan cusub waxay qiimo weyn u yeelan kartaa bukaannada iyo daryeelayaasha aan rasmiga ahayn labadaba kuwaas oo taageero shakhsi ah iyo aqoonsi ka raadinaya kuwa kale ee la tacaalaya Long COVID.
Si aad u hesho dulmar dhammaystiran oo ku saabsan fursadaha iyo si aad ula xiriirto dadka kale ee xanuunsan, fadlan booqo mareegaha PostCovidNL.
